Meditation sitzen oder liegen

Meditation kann grundsätzlich in jeder Haltung ausgeübt werden. Andere Formen sind im Liegen , im Stehen oder im Gehen. In diesem Artikel wollen wir dir alles mitgeben, was du über das im Liegen meditieren wissen musst. Du kannst auch im Liegen und im Stehen und sogar im Gehen meditieren. Lege dich in Rückenlage auf eine bequeme und warme Unterlage.

Damit Wirbelsäule und Becken aufgerichtet sin ist es wesentlich, dass die Knie tiefer als die Hüftgelenke sind. Hierfür bedient man sich in der Regel den schon erwähnten Hilfsmitteln wie z. Sitzkissen, eines Yogablockes oder einer zusammengefalteten Decke. Ich habe es in der liege Position ausprobiert, und da klappt es bei mir deutlich besser, heute früh habe ich wieder meditiert, auch im liegen , zu erst habe ich es im Sitzen probiert, aber ich habe nur min durchgehalten. Ich habe das jetzt schon ein paar mal gemacht, heute war ich total Tief gesunken in mir drinnen und. Aber es gibt auch Fälle wo Du auch im Liegen meditieren kannst und natürlich sind die Übergänge zwischen liegen und sitzen durchaus fließend.

Im Normalfall ist es allerdings so, dass der Körper im Liegen vollständig entspannt. Im Sitzen müssen die Rückenmuskeln angespannt sein, um gerade zu sein. Man kann zum Beispiel ein oder zwei Wochen mit dem Bodyscan im Liegen beginnen und dann zur Übung im Sitzen übergehen. Doch, durch die Fähigkeit einer Person, den ganzen Tag hindurch.

Denn meditatives Liegen kann wesentlich mehr, als einfach nur Erholung. Man widmet seine ganze Aufmerksamkeit der Haltung, der Atmung und dem Auftauchen und Verschwinden der Gedanken. Man nennt sie auch Shikantaza, einfach nur sitzen.

Nimm bei dieser geführten Entspannungsmeditation am besten eine bequeme Position im sitzen oder liegen ein, bei der Rücken und Kopf gestützt werden, so dass du optimal entspannen kannst. Angenommen du kannst nicht sitzen. Ihr Mantra kann ein Wort oder ein Gegenstand sein. Geeignet für alle, die Knieprobleme haben (oder nicht mehr hochkommen, wenn sie mal auf dem Boden sitzen ): Setze dich auf einen festen, harten Stuhl (also keinen rollenden Bürostuhl mit Kissen drauf).

Dabei lehnst du dich nicht an. So kann zum Beispiel die Fingerhaltung variieren. Darüber hinaus muss man nicht zwingend im Sitzen meditieren. Die Entspannungspraktik ist auch im Liegen , Stehen oder laufend möglich.

Beförderung auf der Arbeit. Ihre Schienbeine liegen auf der Unterlage auf, der Fußspann des jeweiligen Fußes liegt auf dem Boden auf, die Fersen stehen ganz natürlich nach oben. Um deinem Körper trotzdem ein Signal zur Konzentration zu geben, kannst du vern deine Daumen und Zeigefinger sanft aufeinander zu legen. So hältst du deinen Körper davon ab vollständig zu entspannen und kannst dir. Insbesondere sollten Beine, Arme, Schultern, Kiefergelenke und Augen vollkommen entspannt sein.

Sie dürfen einfach sein. Du kannst die Übung im Sitzen oder im Liegen durchführen, die ideale Dauer der Übung liegt bei Minuten. Nimm eine angenehme Körperhaltung ein und schließe deine Augen.

Nimm deinen Körper bewusst wahr und spüre, wie der Atem in dir ganz natürlich fließt. Es sollte also nur sitzen , wer dies auch aushält. Wenn es beispielsweise darum geht, gezielt in den Bauch zu atmen, ist dies im Stehen oder im Liegen am einfachsten, im Sitzen spannst du den Bauch eher an. Autogenes Training und den Body-Scan kannst du ebenfalls im Liegen ausführen, da du so die einzelnen Körperregionen besser visualisieren kannst. Die Beine sind nicht überkreuzt.

Beide Füße stehen fest auf dem Boden. Die Arme liegen locker auf den Oberschenkeln.